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睡眠指導 【疲労回復・怪我の修復・不眠解消】

2020/05/05

たちばな通り整骨院 睡眠指導

 

 

目次

➀睡眠指導とは?

➁睡眠指導に適応する症状やお悩み

➂睡眠指導で解決できるお悩み

 

 

 


 

 

 

 

➀睡眠指導とは?

 

 

屋内, ベッド, 横たわる, 女性 が含まれている画像

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怪我の回復・修復の促進や自然治癒力の向上を目的に、また身体本来の機能を取り戻す為にお伝えするのが睡眠指導です。

 

 

睡眠そのものは健康的・活動的な生活を送る為や病気の予防としても重要なものであり、1日の約1/3~1/4の時間を睡眠に使っている事からも、生活とは切っても切れない重要な割合を占めているものでもあります。

睡眠不足による自律神経の乱れ、ストレス、内臓機能の不調、仕事や日常生活の効率低下、疲労感、倦怠感等睡眠不足による影響は様々なものがあげられます。

 

 

怪我の回復・修復が行われたり、身体の機能が整ったりするのは睡眠中に行われます。

普段生活や仕事をしている時は身体を動かす、活動させる方に身体の機能は使われており、実はこの間は身体の回復・修復は行われておりません(環境や行動によって回復・修復活動が行われる場合もあります)

 

 

 

 

 

 

またただ睡眠を取るだけでも怪我の回復・修復や、身体の機能を整う事は十分に行われる事はありません。昔は睡眠は時間が重要と言われていました。現在でも時間はやはり重要ですが、それ以上に重要なのが質となります。いくら長時間睡眠を取っても質の低い睡眠では回復・修復効果は不十分なものとなってしまいます。むしろ長時間寝る事で体力を消費する為、逆効果となって現れてしまう場合もあります。

 

 

時計 が含まれている画像

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しっかりと質の高い睡眠を取る為には必要な事があります。簡単にまとめますと

・1日3食の食事を規則正しくとる

・寝る時間と起きる時間を毎日一定にする

・朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる

・日中にも太陽の日差しを浴びる

・適度な運動をする

・入浴は就寝2~3時間前に終わらせておく

・就寝前はコーヒーや緑茶などのカフェイン成分を含むものは控える

・就寝前はスマートフォン、PC、タブレット端末などの画面を長時間見ない

 

 

 

睡眠の質を上げるには生活のリズムを一定にする事が重要ではありますが、それと同じく重要な事としてしっかりと栄養素を摂取するという事があげられます。

先程もお話させて頂きましたが怪我の回復・修復が行われたり、身体の機能が整ったりするのは睡眠中に行われます。回復・修復に必要な栄養素がそもそも不十分な状態では、いくら睡眠の質を高めたとしてもやはり不十分な睡眠となってしまいます。

 

 

身体にとって必要な栄養素を十分量摂取した上で、日々の生活のリズムを一定にし、適度な運動を行ったりする事が睡眠の質を高める事に繋がり、それが私達がお伝えしている睡眠指導にもなります。

 

 

 

 


 

 

 

 

➁睡眠指導に適応する症状やお悩み

 

 

 

・怪我を早く治したい

・怪我がなかなか治らない

・怪我をしやすい

・怪我の予防をしたい

・内臓機能のお悩み

・女性特有のお悩み

・自律神経のお悩み

・睡眠の質が悪い

・夜なかなか眠れない

・朝の目覚めが悪い

・身体の疲れが取れない

・易疲労感

・集中力の低下

・日中に眠くなる

 

 

 

 


 

 

 

➂睡眠指導で解決できるお悩み

 

 

 

・身体の回復力、修復力の向上

・身体の自然治癒力の向上と正常化

・怪我の早期治癒の一環

・怪我をしにくい身体作りの一環

・体調不良の解消

・内臓機能の整い

・女性特有のお悩みの整い

・自律神経の整い

・睡眠の質の向上

・入眠の改善

・身体の疲労感の解消

・集中力の向上、注意散漫の低下

・身体の代謝向上

・お子様の成長と発育の促し

 



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