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体を回復する為に必要な栄養

2020/09/22

こんにちは。

 

たちばな通り整骨院です。

 

 

前回のブログで回復・修復には睡眠と栄養が重要とお伝えさせて頂きました。

 

 

睡眠も時間や質が重要となってきますが、その質を高める為にも必要なのものは栄養です。

 

 

ではその回復・修復の為に必要な栄養はなんでしょうか?今回はここについてお伝えしていきたいと思います。

 

 

そこで今回のテーマは、

 

『身体に必要な栄養素』

 

について説明していきたいと思います。

 

 

 

 

目次

①身体に必要な栄養素とは?

②5大栄養素とその中身

③1日3食ちゃんと食べる

④身体に必要な栄養素のまとめ

 

 

 

 

①身体に必要な栄養素とは?

 

 

身体に必要な栄養素とは何か?と考えますと、身体を作る為に必要。成長する為に必要。回復・修復する為に必要。内臓を動かす為に必要。等々・・・

 

 

少し硬く、難しい。その様なイメージが強く働くかもしれませんが、実はもっと様々な場面で栄養素は使われています。

 

 

それは、勉強をする、遊ぶ、掃除をする、スマホを打つ、テレビを見る、お風呂に入る、ご飯を食べる、お酒を飲む、笑う、泣く・・・

 

 

つまり、『人が行う全ての活動や行動に栄養素が必要』という事になります。

 

 

私達が普段食べている食事『生命活動を維持し、健康な生活を送る為に必要な栄養素を摂取する行為』と言えます。

 

 

 

 

 

②5大栄養素とその中身

 

生命活動を維持し、健康的な生活を送る為に栄養素が必要とお伝えしました。

 

 

ではその必要な栄養素が何かと言いますと、これは皆さんも一度は聞いた事がある5大栄養素になります。

 

 

5大栄養素とは

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

 

の5つになります。

 

 

時計, 記号, プレート が含まれている画像

自動的に生成された説明

 

 

それぞれの具体的な説明に関しましては、また後日にブログで発信していきたいと思いますね。

 

 

 

 

③1日3食ちゃんと食べる

 

大事な事は5大栄養素を万遍なく食べる事だと思います。その為にも朝昼夜と1日3食ちゃんと食べる事が重要ではないかと考えます。

 

 

最近では朝を抜く、1日2食。1日1食なども流行っていますが、1回に食べられる量を考えますと、1日3食に分けて食べる方が良いのではないでしょうか。

 

 

朝と昼の食事は、1日動く為のエネルギー源となります。

 

 

夜の食事睡眠と回復・修復の為のエネルギー源となります。

 

 

どこかの食事を抜くと、エネルギー源が無くなってしまうので、身体の中に貯蓄されている栄養素を使う事になります。

 

 

常に貯蓄されている栄養素を使い続ければ、身体はどんどん削られてしまいます。貯金と一緒ですね。大量の貯金も、使い続けていればいつかは無くなってしまいます。

 

 

無くなってしまった先は借金です。身体では病気やケガが起き易くなります。

 

 

身体を動かす、回復・修復を行う為に、健康的な生活を送る事に身体を削ってしまっていては元も子もないような気もします。ぜひ3食食べるという事を心掛けて頂きたいなと思います。

 

 

 

 

④身体に必要な栄養素のまとめ

 

・栄養素は人が行う全ての活動や行動に必要。

・食事は生命活動を維持し、健康な生活を送る為に必要な栄養素を摂取する行為。

・必要な栄養素は5大栄養素。

・炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルが5大栄養素。

・万遍なく摂取する事が重要。

・1日3食ちゃんと食べる。

 

 

 

前回と同じになりますが、3食ちゃんと食べて、エネルギー源を摂取し、身体の回復・修復を行い、運動を楽しく続けていけると良いですよね。


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