肩こりに効果的なストレッチ 【茅ケ崎市のチガサキ整骨院が解説】
肩こりに効果的なダイナミックストレッチ
➀ 肩こりにはダイナミックストレッチがおススメ
肩こりは筋肉が縮まったまま動かなくなってしまっている事が原因となっている事が多いです。長時間のデスクワークや猫背等がその典型的な例ですね。
肩こりをスタティックストレッチ（伸ばして待つストレッチ）でじっくりと伸ばすのも良いですが、縮んだ筋肉をじっくりと伸ばすのは少し大変です。
また縮んだ筋肉を伸ばす為、伸ばす際にどうしても痛みを伴い易く、どれだけ伸ばしていいかの判断も難しくなります。
対してアクティブストレッチは、その人それぞれに合わせた強度、頻度で行う事が出来るのが魅力の一つです。
筋肉を自分で動かす為、代謝向上や体温上昇にも繋がる点も良いかと思います。
特に冬は寒さもあり身体を動かす機会が自然と減ってしまいます。アクティブストレッチで肩こり改善と同時に身体も動かせるのがベストです。
➁ 肩こり効くダイナミックストレッチ その１
肩こりに効くダイナミックストレッチの１つ目は『肘回し』です。
やり方は
1：足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。または椅子に腰掛けます。
2：両手の指先を肩に乗せます。（右手は右肩に。左手は左肩に）
3：そのまま肩を支点にして肘を外回しに大きく回します。（約20回）
4：今度は内回しに大きく回します。（約20回）
➂ 肩こり効くダイナミックストレッチ その２
肩こりに効くダイナミックストレッチの２つ目は『腕の上げ下げ』です。
やり方は
1：足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。椅子に腰掛けたり床に座って行っても大丈夫です。
2：肘を曲げて、曲げた肘（上腕部）を身体の横に着けます。
3：腕を上に上げてバンザイ。この時手を頭上で合わせると良いです。
4：上げ下げで10回。肩甲骨から腕を動かすイメージ（難しければ肘から腕を動かすイメージ）で繰り返して行います。
➃ 肩こり効くダイナミックストレッチ その３
肩こりに効くダイナミックストレッチの3つ目は『腕ひねり』です。
やり方は
1：足を肩幅ぐらいに開いて立ちます。椅子に腰掛けたり床に座って行っても大丈夫です。
2：両腕を伸ばしたまま肩の高さまで真横に上げます。
3：肩の位置は変えずに、両腕を外向きに捻ります。
4：今度は両腕を内向きに捻り、これを10回繰り返します。
5：次に片腕を内向きに捻り、反対の腕は外向きに捻ります。これもそれぞれ逆方向も行い10回繰り返します。
➄ 肩こり効くダイナミックストレッチのまとめ
・肩こりにはスタティックストレッチよりもダイナミックストレッチがおススメ。
・肘回し
・腕の上げ下げ
・腕捻り
・３つのダイナミックストレッチで肩こり対策を。
肩こりを感じていない人でも、感じていないだけで肩がこってしまっている事が多くあります。また肩甲骨の動きが悪い方も是非実践してみて下さいね。
行っている途中で痛みや引っかかりがある場合は中止、またわからないことがありましたらLINEでご相談ください。
茅ヶ崎市の整骨院、チガサキ整骨院が肩こり・頭痛に効果的なストレッチを解説。長引く肩のコリには原因があります。茅ヶ崎・藤沢・辻堂・平塚・香川・寒川で肩こり・頭痛、足首の痛み、足底の痛み、股関節や膝の痛み、スポーツの痛みや怪我の後でお悩みの方は、今すぐチガサキ整骨院へご相談ください！公式ラインよりメッセージをいただくとスムーズです。
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