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【肩甲骨周りを柔らかくするストレッチ】

2021/02/08

前回は首こりに効くダイナミックストレッチをご紹介しました。

 

 

今回はストレッチシリーズの3か所目。

 

『肩甲骨周りを柔らかくするストレッチ』

 

をご紹介していきます。

 

 

 

 

目次

➀ 肩甲骨周りにはダイナミックストレッチがおススメ

➁ 肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチ その1

➂ 肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチ その2

➃ 肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチ その3

➄ 肩甲骨周りに効くストレッチのまとめ

 

 

 

 

➀ 肩甲骨周りにはダイナミックストレッチがおススメ

 

肩甲骨周りには多くの筋肉がついていますが、その場所により筋肉が伸ばされて緊張した状態のままになっていたり、縮んだまま緊張しているなど、それぞれの場所により違った緊張状態となっている事が多いです。

 

 

スタティックストレッチ一つの筋肉をじっくりと伸ばす事に適していますが、肩甲骨の様に伸ばされている筋肉、縮んでいる筋肉と様々ある場合ではなかなかしっかりと伸ばす事が難しくなってしまいます。

 

 

ダイナミックストレッチ動きの中で様々な場所に刺激を与える事が出来ます。肩甲骨の様な筋肉が多く着いている場所にはダイナミックストレッチがおススメと言えるかと思います。

 

 

肩甲骨のスタティックストレッチを行う場合は、ダイナミックストレッチでしっかりと動かした後に行うと良いかと思います。

 

 

 

 

➁ 肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチ その1

 

肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチの1つ目は『ローテーション』です。名前の通り回していきます。

 

 

やり方は

 

1:床にあぐらをかいて座る。又は丸い椅子に腰掛けたり、肩幅ぐらいに足を広げて立ちます。

 

2:両腕を真上に上げて片方の手で反対側の手首を持ちます。

 

3:真上に引っ張られる様に伸びます。

 

4:引っ張られた状態のまま身体を左側へ倒し、そのまま正面⇒右側へと身体を回していき、真っ直ぐに戻ります。

 

5:手首を持ち換えて反対方向も回していきます。

 

6:左右交互に各5回行います。

 

 

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➂ 肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチ その2

 

肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチの2つ目は『肩甲骨の内転外転』です。

 

 

やり方は

 

1:床にあぐらをかいて座る。又は丸い椅子に腰掛けたり、肩幅ぐらいに足を広げて立ちます。

 

 

2:両肘を90度曲げて、背筋を伸ばしながら肘を後ろに引き肩甲骨を寄せる様に動かします。(=内転)

 

3:背中を丸めながら身体を屈める様に縮み込み、同時に肘から先を身体の前で合わせます。この時に両手の甲側が合わせる様に腕を捻って合わせます。(=外転)

 

4:内転外転を10回繰り返します。

 

 

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➃ 肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチ その3

 

肩甲骨周りに効くダイナミックストレッチの3つ目は『腕の内旋外旋』です。余り聞きなれない言葉かもしれませんが、動き自体は簡単です。

 

 

やり方は

 

1:床にあぐらをかいて座る。又は丸い椅子に腰掛けたり、肩幅ぐらいに足を広げて立ちます。

 

2:両肘を90度曲げて肩の高さまで上げて、左右に開きます。いわゆる『お手上げ』の姿勢です。

 

3:手の平を正面に向けたら、肩と肘の角度を変えずにそのまま肘から先を下に倒します。

 

4:10回繰り返します。

 

 

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➄ 肩甲骨周りに効くストレッチのまとめ

 

・肩甲骨のストレッチはダイナミックストレッチがおススメ。

・ダイナミックストレッチの後にスタティックストレッチ。

・ローテーション

・肩甲骨の内転外転

・腕の内旋外旋

・3つのダイナミックストレッチで肩甲骨の改善を。

 

 

冬はなかなか身体を動かすのが辛い所ではありますが、ダイナミックストレッチで毎日少しずつでも動かしていけると良いかと思います。


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